Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 6 tháng

Khi có bầu không phải cứ ăn nhiều là tốt, không phải mẹ tăng cân là con cũng tăng cân. Điều quan trọng nhất là mẹ bầu phải có chế độ ăn uống hợp lý thì dưỡng chất mới vào con và ít vào mẹ. Bà bầu 6 tháng là chuẩn bị bước sang giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 và là thời gian chạy nước rút để “về đích”. Chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu 6 tháng như thế nào sẽ có trong bài viết dưới đây.

Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi mang bầu 6 tháng

Khi mang bầu 6 tháng thì thai nhi đã có được sự phát triển về kích thước và trọng lượng, lúc này thai nhi sẽ nặng khoảng 320g – 350g và chiều dài khoảng hơn 25 cm. Trọng lượng chuẩn của mẹ bầu trong giai đoạn này sẽ tăng khoảng 4,5kg và không thừa cân quá nhiều. Nếu như trong giai đoạn này mẹ thừa cân quá nhiều thì hãy nên cân nhắc và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình lại nhé!
Bầu 6 tháng, lúc này mẹ bầu đã có thể kiểm soát được những cơn buồn nôn, ốm nghén nên ăn uống trở nên ngon miệng hơn, cảm giác đói bụng tăng vì lúc này thai nhi đã cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé trong giai đoạn này đều tăng cao cho nên mẹ sẽ thường bị thiếu máu, do đó cần tăng cường bổ sung vitamin, canxi,.. từ nhiều nguồn khác nhau cho bà bầu 6 tháng.

Chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu 6 tháng

Tinh bột

Bầu 6 tháng nên ăn gì để dinh dưỡng vào thai nhi. Dù ăn nhiều hay ít thì cũng không thể bỏ qua tinh bột, nó là một phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ. Không chỉ có trong cơm, các mẹ có thể lựa chọn thức ăn khác chưa tinh bột gồm: xôi, phở, khoai… Như vậy sẽ đỡ cảm thấy nhàm chán hơn mà vẫn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết.

Protein

Một dưỡng chất không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ bầu. Một số loại thực phẩm chứa protein được nhiều mẹ bầu sử dụng là: Thịt nạc,trứng, Cá, các loại đậu như hà lan, đậu nành,… Mẹ bầu nên ưu tiên chọn thịt trắng thay vì các loại thịt đỏ. Vì các loại thịt trắng chứa ít chất béo hơn.

Vitamin & khoáng chất

Vitamin và khoáng chất cũng quan trọng không kém gì những dưỡng chất khác. Đây chính là chìa khóa giúp mẹ có được sức khỏe tốt và vẻ đẹp thời kỳ mang thai. Đồng thời, thai nhi cũng sẽ có cơ hội phát triển tốt hơn khi được bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Mẹ bầu cũng giảm thiểu tình trạng táo bón, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn cho con.
Những loại rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu là: Củ dền, Súp lơ xanh, Bắp cải, Cải xoăn, Măng tây, cải bó xôi, đậu đũa, mồng tơi… Bên cạnh đó, mẹ cũng nên ăn các loại hoa quả tươi như: Chuối, Nho, Kiwi, Táo, Lê, ổi, cam, bưởi,…
Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như: yaourt, phô mai… cũng giúp cho mẹ bổ sung protein, canxi và các vitamin, khoáng chất khác.

Chất béo

Bổ sung ít chất béo để có năng lượng cho cả mẹ và bé. Khi mang bầu 6 tháng, mẹ bầu sẽ tăng cân rất nhanh. Do đó bà bầu 6 tháng trở đi không được ăn quá nhiều chất béo, mỡ nữa. Lúc này cần phải ăn uống một cách có chọn lọc và bổ sung dầu thực vật để không khiến mẹ bị khó tiêu hóa vào táo bón.
Mẹ có thể lựa chọn một số loại dầu thực vật như: dầu đậu nành, dầu lạc, dầu vừng, dầu cải hoặc quả bơ. Chỉ nên dùng một ít để xào nấu ăn hoặc trộn salad thôi mẹ bầu nhé.

Tỷ lệ dinh dưỡng

Dù phải điều chỉnh chế độ ăn nhưng mẹ bầu vẫn cần phải đảm bảo bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng. Tỷ lệ chuẩn là: 25% protein + 25% tinh bột + 50% rau củ. Điều này sẽ giúp mẹ nắm rõ xem mình đã nạp bao nhiêu chất dinh dưỡng vào cơ thể trong ngày.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt lành mạnh

Mẹ bầu 6 tháng ngoài việc chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cũng phải để tâm đến chế độ sinh hoạt của mình. Không nên làm việc quá sức mà hãy nghỉ ngơi nhiều sau khoảng 1-2 giờ.
Bụng của mẹ bầu 6 tháng đã khá lớn, vì thế khi sinh hoạt, mẹ cần phải chú ý nhẹ nhàng để không làm ảnh hưởng đến thai nhi. Đặc biệt là không khiêng hay vác đồ vật, tránh thực hiện những hoạt động đòi hỏi phải rướn người và không ngồi trên ô tô quá lâu… Ngoài ra, mẹ cũng có thể tập luyện vài động tác thể dục mỗi ngày để cơ thể thoải mái và khỏe khoắn hơn.