3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn phát triển khá quan trọng cho trí não cũng như thể chất của bé. Vậy thì các mẹ bầu cần bổ sung gì vào chế độ dinh dưỡng để giúp cho thai nhi được khoẻ mạnh và phát triển toàn diện.
3 tháng cuối thai kỳ là một giai đoạn mà thai nhi cần hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất từ mẹ. Vì vậy, các mẹ cần được chú ý nhiều trong chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, điều này giúp bé có thể khoẻ mạnh và tăng trưởng nhanh hơn và còn giúp cho mẹ giảm được mệt mỏi.
NÊN ĂN GÌ ĐỂ CÓ MỘT CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG HỢP LÝ CHO BÀ BẦU TRONG 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ
Thực phẩm giàu protein
3 tháng cuối thai kỳ là khoảng thời gian thai nhi rất cần nhiều protein cho việc phát triển cơ bắp cũng như mô. Để có thể đáp ứng được nhu cầu này, mẹ cần phải bổ sung được đa dạng các loại thực phẩm như thịt gà, thịt lợn, thịt bò, sữa, các loại đậu,… Theo đó, lượng protein mà mẹ cần nạp vào cơ thể là 70g mỗi ngày.
Việc bổ sung protein cũng làm giảm được các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở thai kỳ. Thực tế, đối với những thực phẩm giàu protein cũng có nhiều sắt và các khoáng chất cần thiết giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cũng như xuất huyết khi sinh và sinh con.
Trứng
Trong chế độ dinh dưỡng của các mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ nhất định không được thiếu trứng vì:
- Trong trứng chứa nhiều choline có thể giúp duy trì chức năng của các tế bào. Điều này giúp đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển của thai nhi.
- Choline trong trứng cũng cần thiết nhiều cho sự hình thành bộ nhớ của bé. Việc bổ sung choline trong thực đơn của các mẹ vào 3 tháng cuối thai kỳ sẽ làm giảm nguy cơ rối loạn và phát triển của tuỵ và thận.
- Có thể sử dụng trứng để chế biến các món ăn khác như luộc, chiên,…
Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho các mẹ bầu vào 3 tháng cuối thai kỳ. Trong cá hồi có rất nhiều axit béo omega-3, rất cần thiết cho sự phát triển của trí não. Cá hồi chứa nhiều axit docosahexaenoic hay còn được gọi phổ biến là DHA, một loại omega-3 có tác dụng giúp thúc đẩy được sự hình thành cũng phát triển của hệ kinh.
Các loại quả hạch
Nếu bạn đang phân vân không biết cần thêm gì vào thực đơn của bà bầu vào 3 tháng cuối thai kỳ thì các loại quả hạch là một sự lựa chọn tuyệt vời. Quả hạch là các loại quả có vỏ cứng, có chứa hạt bên trong, chẳng hạn như quả hạnh nhân, óc chó, quả điều, đậu phộng, hạt dẻ,…
- Các loại quả hạch bên trong có chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khoẻ như chất xơ, chất béo và protein,…
- Ăn các loại quả hạch sẽ giúp tăng cảm giác no, vì vậy đây là một món ăn vặt an toàn, khỏe mạnh.
- Khuyến khích thêm các loại hạt như óc chó, hạt điều vào trong ngũ cốc để tăng thêm độ thơm ngon cho món ăn.
Đu đủ chín
Thực tế, nếu ăn đu đủ xanh hoặc chưa chín tới trong 3 tháng cuối thai kỳ sẽ có thể gây ra hiện tượng co thắt tử cung dẫn đến chuyển dạ sớm vì nó chứa nhiều papain. Để được ăn tâm nên cần lựa chọn ăn đu đủ chín sẽ tốt hơn. Xét về mặt dinh dưỡng của loại quả này, đây là loại quả bổ sung vitamin và nhiều khoáng chất rất tốt cho thai kỳ.
Nó cũng sở hữu rất nhiều kali, chất xơ, vitamin C, folate,… và được xem là một “phương thuốc” điều trị chứng ợ nóng trong dân gian vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3. Tuy nhiên chỉ nên ăn đu đủ 2-3 lần/tuần vì nếu ăn nhiều quá sẽ có thể gây áp lực cho dạ dày và cả đường ruột.
Các loại trái cây
Các loại trái cây, một thứ rất tuyệt vời và dồi dào vitamin mà bạn thể bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu vào 3 tháng cuối thai kỳ được. Trong các loại trái cây có chứa một nguồn vitamin C rất tuyệt vời. Với dưỡng chất ny, nó đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các mẹ khỏi sự xâm hại của các yếu tố gây bệnh từ bên ngoài.
Hơn thế nữa, vitamin C giúp tham gia vào quá trình sản sinh collagen, đây là thành phần cần thiết để xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và các mạch máu của thai nhi. Nạp càng nhiều chất dinh dưỡng này, trong 3 tháng cuối thai kỳ, các mẹ không nên bỏ qua các loại quả như kiwi, dâu tây, chuối và dưa hấu. Các loại quả giàu vitamin C này chính là một loại thực phẩm nên cần bổ sung vào thực đơn của mẹ bầu vào 3 tháng cuối kỳ.
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
Đây đều là một nguồn bổ sung canxi rất dồi dào cho cơ thể. Theo đó, khi đến giai đoạn cuối của thai nhi, nhu cầu về các dưỡng chất này sẽ tăng lên cao. Trong trường hợp mẹ không thể đáp ứng được nhu cầu canxi, thai nhi sẽ hút canxi từ cơ thể mẹ để bổ sung, dần về sau khi sinh con, mẹ có thể bị nguy cơ loãng xương cao.
Xem thêm bài viết về sức khỏe sinh sản
Bài phải xem bầu 1 tháng
Đừng bỏ qua thai 35 tuần
Hãy xem bài này thai 15 tuần tuổi
Chia sẻ hay thai 15 tuần
Bài viết hay sữa chua cho bé 7 tháng
Bạn nên xem mẹ bầu không nên ăn gì
Đừng bỏ lỡ mang thai tháng đầu nên ăn gì
Nội dung đáng chú ý biểu hiện mang thai tuần đầu
Bài viết hữu ích thực đơn cho bà bầu
Đáng chú ý thai 6 tuần
Tìm hiểu thêm thai 27 tuần
Phải xem thai 2 tuần
Nên tìm hiểu có bầu nên ăn gì
Top bài hay bụng bầu ngồi có ngấn không
Bài viết SEO biểu hiện có thai tuần đầu
Nội dung cần xem bầu 34 tuần
Bài phải xem thực đơn bà bầu
Đừng bỏ qua thai 6 tháng
Hãy xem bài này thai 35 tuan
Chia sẻ hay mới có thai nên kiêng gì
Vietnamese
Chinese (Simplified)
English
French
German
Italian
Russian
Spanish