1. Giấc ngủ quan trọng thế nào?
Ngoài việc đấu duy trì các chức năng cơ thể căn bản như hô hấp, tuần hoàn… thì ngủ là dạng không có ý thức tự nhiên.
Giấc ngủ là một thể đồng bộ cao, tăng cường sự tăng trưởng và trẻ hóa của hệ miễn nhiễm, thần kinh, xương và hệ thống cơ bắp. Hormone tăng trưởng cũng được tiết ra trong quá trình ngủ, song song nó cũng có tác dụng kích thích tái tạo lại mô ở người trưởng thành.
Ngủ giúp thân bổ sung năng lượng sau một ngày dài tiêu thụ. Hằng ngày sức ép công việc nhiều khiến cơ thể chúng ta hao tốn năng lượng rất lớn. Nếu không được bổ sung năng lượng sẽ khiến thân suy sụp chóng vánh. Ngủ cũng là thời kì cơ thể tự tái hiện và phục hồi.
Ngủ đủ giấc giúp thân bình phục, tái hiện năng lượng hăng hái.
2. Tác hại khi thiếu ngủ
2.1. Ảnh hưởng trực tiếp đến làn da
Thiếu ngủ biểu lộ ở những quầng thâm quanh mắt, da khô xỉn và màu da không đồng đều… là các dấu chứng của lão hóa da tiến triển.
Thiếu ngủ khiến thân thể không sản sinh ra hormone sinh trưởng mà lần lượt tạo ra cortisol, một loại hormon bít tất tay, có thể phá vỡ nhiều collagen trong thân. Khi hormone cortisol tăng còn làm tăng tình trạng viêm do mụn và có thể khiến làn da hình thành nếp nhăn sớm, gây ra lão hóa da.
Thiếu ngủ dẫn đến căng thẳng cũng là nguyên do khiến tình trạng mụn trứng cá bạc hơn do da tiết nhiều bã nhờn. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ trở nên chậm chạp; da bị mất nước, trở nên khô và nhạy cảm hơn. Và dù bạn có sử dụng các cách các sản phẩm chăm sóc da, dưỡng da kỹ và tốt đến mấy, nhưng nếu thiếu ngủ thì cũng không mang lại hiệu quả làm đẹp cho làn da.
Trong khi ngủ, lớp biểu bì trên da sẽ sản sinh ra các tế bào mới thay thế cho các tế bào chết. Để quá trình này diễn ra tốt nhất, nên bắt đầu đi ngủ từ 21 giờ và tối đa không nên thức sau 23 giờ. Sự đàm đạo chất của da được tiến hành từ khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng. thời gian từ 1-2 giờ sáng là lúc các tế bào da tái sinh mạnh mẽ, gấp 8 lần so với thường nhật. Do đó lúc này cần phải ngủ sâu giấc.
ngoại giả, khi ngủ sâu giấc và ngủ đủ thời kì, cơ thể sẽ sinh sản hormone insulin và lượng hormone cortisol sẽ giảm, từ đó kích thích việc sinh sản collagen.
Do đó, để có làn da khỏe mạnh, cần ngủ đủ giấc vừa giúp khôi phục sự cân bằng độ ẩm tự nhiên của da vừa giúp da đàn hồi tốt, khỏe mạnh hơn. vì vậy ngủ sớm, ngủ đủ, ngủ sâu giấc và dậy sớm vừa giúp loại trừ mệt mỏi toàn thân, tinh thần sảng khoái và giúp làn da nkhoẻ đẹp.
2.2. Giảm trí nhớ
Thiếu ngủ là căn nguyên dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ, khiến protein beta-amyloid tàng trữ dần trong não. Nồng độ cao của protein beta-amyloid này sẽ làm rối loạn giấc ngủ, tạo nên một quy trình độc hại dẫn đến kết quả là bệnh Alzheimer, suy giảm trí nhớ.
Thiếu ngủ làm thay đổi đồng hồ sinh học thân thể, giảm mức sinh sản chất chống oxy hóa glutathione (bảo vệ thân thể khỏi suy giảm trí nhớ như Alzheimer).
Do đó, những người phải làm việc qua đêm, mất ngủ, ít ngủ… dễ có nguy cơ làm suy giảm hệ thống miễn nhiễm, gia tăng các triệu chứng suy giảm nhận thức nhẹ.
>>> Xem thêm tại: https://tin3phut.edu.vn/
2.3. Dễ mắc các bệnh mãn tính
Ngoài cảm giác chếnh choáng, mỏi mệt hoặc gắt gỏng, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất nói chung khiến cơ thể dễ mắc các bệnh mãn tính, béo phì, thậm chí tử vong sớm do thiếu ngủ làm hệ thống miễn nhiễm bị suy yếu.
– Các bệnh về tim mạch: Khi thiếu ngủ hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, huyết quản co lại, áp huyết tăng, tạo sức ép thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, thân thể cần nhiều insulin hơn để duy trì chừng độ đường huyết thường nhật, do đó có tác động xấu tới huyết quản và tim.
Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mỏi mệt, dễ mắc bệnh.
– Thừa cân béo phì: Khi bị thiếu ngủ, mất ngủ sẽ khiến cho thân thể luôn ở trong tình trạng mệt mỏi, căng thẳng; các cơ quan trong cơ thể kém hoạt động. Khi nạp năng lượng vào thân bằng thức ăn nhưng lại ngủ quá nhiều khiến năng lượng không được tiêu hao. Kết quả là năng lượng và các chất dinh dưỡng dư sẽ tích tụ thành lượng mỡ thừa trong thân. Hơn nữa, khi thức đêm, khó ngủ ít vận động lại có nếp ăn vặt nhiều dẫn đến bị thừa cân, béo phì.
– Đái tháo đường: Thiếu ngủ sẽ làm mất thăng bằng insulin do thân cần nhiều để duy trì lượng đường huyết. Insulin là dây dẫn của glucose đến các cấu trúc tế bào có ảnh hưởng trực tiếp tới bệnh đái tháo đường. ngoại giả, khi bị thiếu ngủ sẽ dẫn đến viêm cứng lòng huyết mạch vì gia tăng hormon gây stress dẫn đến các nguy cơ dẫn tới bệnh đái tháo đường.
3. Ngủ bao nhiêu là đủ?
Mỗi người có thể trạng và lối sống khác nhau, nên không phải ai cũng cần được ngủ cùng lượng thời gian cố định. Tùy độ tuổi cũng sẽ cần thời kì ngủ khác nhau. bình thường người lớn cần ngủ 7-8 giờ/ngày.
Dù vậy, thực tại vẫn có rất nhiều người chỉ ngủ 5-6 tiếng mỗi ngày là đủ năng lượng cho hôm sau. Trong khi có những người quen ngủ 8 tiếng/ngày chỉ cần ngủ ít hơn một chút là sẽ trở thành kiệt quệ gần như ngay lập tức.
Nhưng điều đó không có nghĩa bạn có quyền cắt giảm thời gian ngủ. Sự thật là dù những người ngủ ít không cảm thấy mỏi mệt, nhưng về lâu dài, sẽ bị ảnh hưởng đến sức khỏe ý thức, huyết áp, huyết quản và thậm chí, giảm tuổi thọ.
Không cố định phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, mà có thể là 7 tiếng hoặc 9 tiếng. quan yếu sau khi thức dậy, thân thể cảm thấy sảng khoái, thoải mái và không còn cảm giác thiếu ngủ, tức là bạn đã ngủ đủ giấc.
Nếu vô tình bị tỉnh giấc vào ban đêm, giấc ngủ không liên tục, dù nắm ngủ lại nhưng không được, có nghĩa giấc ngủ đã đủ. Thay vì rứa ngủ tiếp, hãy đứng dậy đi lại hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp sức khỏe được cải thiện đáng kể.
thường ngày, phải mất 15-20 phút để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn ngủ ngay, tức đang thiếu ngủ một cách báo động. Còn nếu tới 1 giờ sau vẫn chưa ngủ được, có thể do trước đó đã ngủ quá nhiều hoặc bạn đang bị bệnh mất ngủ.
>>> Xem thêm tại: https://tin3phut.edu.vn/
Vietnamese
Chinese (Simplified)
English
French
German
Italian
Russian
Spanish