Sắt là một trong những vi chất cấp thiết đối với thân thể của mỗi người, kể cả trẻ nít và người trưởng thành. Thừa hoặc thiếu sắt đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, vậy nên bạn cần nắm được cách bổ sung sắt cho thân thể sao cho đầy đủ và khoa học nhất.
Bổ sung sắt cho thân thể
Sắt là gì? Bổ sung sắt có tác dụng gì? Đối tượng nào nên cần bổ sung sắt? thuocbomau.com sẽ cập nhật kiến thức đến bạn.
Bổ Sung Sắt Có Tác Dụng Gì?
Vì sao cần bổ sung sắt đúng cách cho cơ thể? Chất sắt có nhiều công dụng đối với cơ thể mà có thể bạn chưa biết. Trong hemoglobin, sắt (ion sắt Fe2+) là cơ chất gắn kết với nguyên tử oxy – giúp máu vận chuyển cũng như phân phối dưỡng khí tới khắp các bộ phận trong cơ thể. Do đó, bổ sung sắt cho cơ thể sẽ giúp máu luôn trong tình trạng “giàu” hemoglobin và bảo đảm cơ thể luôn nhận được đủ lượng oxy cơ thể cần để sinh hoạt, học tập và phát triển.
Thiếu sắt trong thân thể dễ dẫn đến suy nhược, thân thể mệt mỏi, xanh xa hay có hiện tượng hồi hộp, khó thở khi gắng sức, tim có tiếng thổi, đề kháng kém; thai phụ thiếu sắt dễ bị sinh non, thiếu máu với các thể hiện như mệt mỏi, đau đầu, rụng tóc, mất khả năng tập trung… Mỗi ngày, cơ thể sẽ mất một lượng sắt cố định qua các tế bào chết, bong da, phân, nước tiểu, hay phụ nữ hành kinh… Vì vậy, chúng ta cần bổ sung sắt để bù đắp đủ một lượng nhỏ sắt bị mất đi mỗi ngày.
Đối Tượng Nào Cần Bổ Sung Sắt?
Triệu chứng thiếu sắt là không giống nhau ở mỗi người. Tuổi tác, giới tính, sức khỏe tổng quát, cơ địa, lịch sử bệnh lý và chừng độ thiếu sắt khác nhau sẽ cho ra những triệu chứng thiếu sắt khác nhau.
Thiếu sắt ở mức độ nhẹ và trung bình thường rất khó nhận ra bởi giai đoạn này không có bất kỳ triệu chứng nào có thể dễ quan sát được bằng mắt thường. Nếu tình trạng thiếu sắt tiếp tục kéo dài sẽ gây ra bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Lúc này, các triệu chứng mới bắt đầu nghiêm trọng.
Bệnh nhân thiếu máu do thiếu sắt sẽ có các triệu chứng phổ thông như tim đập nhanh, ù tai, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, lạnh chân tay, hụt hơi, tâm trạng ủ rũ, ý thức mệt mỏi, mất tập trung, suy giảm trí tưởng. Bên cạnh đó, dấu hiệu dễ nhận biết nhất khi bị thiếu máu do thiếu sắt là móng tay dễ gãy, rụng tóc, nứt khóe miệng, viêm lưỡi, da tay, chân và khóe mắt nhợt nhạt, không có chút ánh hồng nào như da người khỏe mạnh.
Có nhiều duyên do khác nhau gây nên chứng thiếu máu do thiếu sắt. Bao gồm:
- Thiếu sắt bẩm sinh do thời kỳ mang thai (mẹ bị thiếu sắt dẫn đến con cũng thiếu sắt), trẻ sinh non.
- Thiếu hụt sắt trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Thiếu sắt do nhu cầu sắt tăng cao như ở tuổi dậy thì, thời kỳ mang thai, cho con bú hoặc do bệnh lý như sưng, viêm, nhiễm trùng và ung thư.
- Thiếu sắt do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt, tai nạn sinh nở, chấn thương.
Do đó, bổ sung sắt cho người lớn cực kỳ quan trọng đối với:
- Người bị thiếu máu.
- Nữ giới mang thai.
- Phụ nữ đang cho con bú.
- Nữ giới có thời kỳ kinh nguyệt kéo dài.
- Người đang điều trị bệnh lý
Nguồn Bổ Sung Sắt Hiệu Quả
Bổ sung sắt qua thực phẩm là cách an toàn nhất ở cả trẻ em và người lớn, thường được thầy thuốc khuyến cáo. Một số nguồn thực phẩm giàu sắt có thể kể đến như:
- Các loại thịt: Thịt heo, bò, gà, thịt gia cầm và các loại thịt đỏ khác.
- Hải sản: Tôm, cua, mực, cá, ghẹ,…
- Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu nành…
- Các loại rau xanh: Rau càng có màu xanh đậm thì càng giàu chất sắt, chẳng hạn như rau chân vịt, rau bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, cải chíp.
- Ngũ cố: Như hạt vừng, hạt điều, yến mạch, hạt bí ngô…
Trên đây là tất tật những điều bạn cần biết về việc bổ sung sắt cho thân thể như thế nào cho đúng để đạt hiệu quả và an toàn. Như đã chia sẻ, bổ sung sắt là việc làm không khó. Tuy nhiên, để biết chính xác liều lượng sắt cần bổ sung là bao nhiêu mg mỗi ngày thì tốt nhất là bạn nên có được sự tham mưu của bác sĩ. Chúc bạn nhiều sức khỏe.
Nguồn: https://thuocbomau.com/doi-tuong-nao-can-bo-sung-sat.html
Vietnamese
Chinese (Simplified)
English
French
German
Italian
Russian
Spanish