Các bài tập yoga tốt cho sức khỏe của tim mạch

Tư thế yoga rắn hổ mang, con bò, vòng hoa giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, có lợi cho sức khỏe tim mạch

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế yoga này chủ yếu uốn cong lưng, kéo căng ngực, vai và bụng, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Động tác này còn góp phần tăng cường sức mạnh cho lưng, giảm mỡ bụng, cải thiện lưu thông máu và giữ cho trái tim khỏe mạnh.

Tư thế mặt bò (Gomukhasana)

Gomukhasana là một tư thế yoga ngồi. Người tập ngồi với hai chân bắt chéo và hai tay đan vào nhau ở phía sau. Tư thế này góp phần cải thiện huyết áp cao, giảm căng thẳng và củng cố cột sống. Tuy nhiên, những người có vấn đề sức khỏe liên quan đến hông nên tránh thực hiện.

   >>>>> Có thể bạn sẽ cần:

nattoenzym red rice dhg chai 60 vien

Tư thế cá sấu biến thể

Đây là một tư thế yoga có tác dụng thư giãn tâm trí cơ thể, hỗ trợ cải thiện một số vấn đề liên quan đến sức khỏe, bao gồm tăng huyết áp, bệnh tim và bệnh tâm thần. Thực hành tư thế yoga này cũng góp phần điều hòa nhịp thở của người tập.

Tư thế vòng hoa

Tư thế này dễ dàng thực hiện nhưng đòi hỏi sự ổn định và bình tĩnh. Người tập ngồi xổm với hai bàn chân đặt trên sàn, giữ hai tay chắp trước ngực, ấn nhẹ khủy tay vào đầu gối, mở hông ra. Bạn giữ thẳng lưng, đẩy xương cụt xuống, ngẩng cao đầu lên, thở chậm. Người tập giữ nguyên tư thế này trong một phút, rồi từ từ đứng dậy.

Ngồi gập mình về phía trước

Tư thế gập mình về phía trước đưa đầu xuống thấp hơn tim, góp phần giảm nhịp tim và hô hấp, cho phép toàn bộ hệ thống thư giãn. Người tập thực hiện theo 4 bước sau:

• Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay đặt dọc theo người.
• Bước 2: Duỗi hai tay qua đầu.
• Bước 3: Hít sâu và kéo dài cột sống.
• Bước 4: Khi bạn thở ra cúi người về phía trước để tay chạm vào ngón chân.
• Bước 5: Bụng của bạn phải nằm trên đùi và mũi phải ở giữa hai chân. Bạn giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

  >>>> Bạn có thể muốn xem: thuốc NattoEnzym 670fu

Tư thế tam giác mở rộng

Đây là một tư thế yoga đứng, mở rộng ngực, góp phần thúc đẩy quá trình tập luyện tim mạch. Lồng ngực nở ra khi hít thở sâu và nhịp nhàng. Người tập thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Đứng thẳng trên thảm, dang rộng hai chân, xoay bàn chân trái ra ngoài và hơi xoay bàn chân phải vào trong.
• Bước 2: Hướng mặt về phía trước và hít một hơi thật sâu, đồng thời giơ hai tay sang hai bên sao cho chúng tạo thành hình chữ T với thân mình.
• Bước 3: Thở ra và đưa tay trái xuống ống chân gần đến mắt cá chân, gập người càng xa càng tốt, đồng thời nâng cánh tay phải lên sao cho các đầu ngón tay hướng lên trần nhà.
• Bước 4: Đưa hai bên thân song song với sàn nhà, cổ của bạn phải thẳng hàng với thân mình.
• Bước 5: Nhìn lên tay phải và hít thở sâu 2-3 lần, sau đó lặp lại tương tự với tay bên kia.

    >>>> Nhất định phải xem: thuốc NattoEnzym Red Rice